Забудьте о кроссвордах – есть более простой способ улучшить память. Новые исследования показывают, что вместо головоломок достаточно регулярных кардионагрузок.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяОказывается, движение оказывает более мощный эффект на мозг, чем любые словесные игры. Когда вы не можете вспомнить слово или имя — это не только усталость или возраст, но и сигнал, который требует активности мозга, пишет Woman&Home.
Ученые из Бирмингемского университета проверили 73 человека в возрасте 60-81 года. Они прошли МРТ и тест на выносливость, измеряемый VO2 max — количество кислорода, которое может использовать организм во время нагрузки. Средний показатель – 27,55 мл/кг/мин, типичный для этого возраста. Затем участники пытались вспомнить слова, которые "крутились на кончике языка". Оказалось, что чем лучше физическая форма, тем реже мозг "зависает". Люди с высоким уровнем выносливости быстрее вспоминали нужное слово – их языковая сеть работала активнее.
Ученые заметили, что даже здоровые участники испытывали трудности примерно раз в шесть попыток, но те, кто больше двигался, имели гораздо меньше таких моментов. Это доказывает, что ходьба, плавание, бег или велосипед не только тренируют тело, но и делают мозг более ловким.
Исследование подтверждает, что физическая активность помогает предотвратить возрастные изменения, в частности деменции и болезни Альцгеймера. К примеру, регулярная езда на велосипеде может уменьшить риск деменции на 88%. Кардиоупражнения стимулируют кровообращение и кислородное питание мозга, что улучшает память и концентрацию.
Повысить VO2 max можно несколькими способами. Тренер Рейчел Сачердоти советует интервальную ходьбу — чередование быстрого темпа и отдыха тренирует сердце. Эффективны и HIIT-тренировки – они заставляют организм работать на грани возможностей, усиливая сердечно-сосудистую выносливость. Если же вам не подходит интенсивность, выберите длинные дистанции – бег или скорую прогулку. Даже йога полезна – плавные позы улучшают циркуляцию кислорода и поддерживают работу мышц.
Раньше мы сообщали, уменьшает давление, убирает анемию и улучшает память: скрытые свойства граната.
Силовые упражнения и прогулка с весом: как укрепить мозг и предотвратить болезнь Альцгеймера - подробнее на Знай.ua.
Напомним, эти 6 продуктов улучшат концентрацию и умственную деятельность.
