Все мы знаем эти "сероватые" дни, когда ни сил, ни настроения нет. И даже в такое состояние можно вернуть немного света, если действовать мягко и без принуждения.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяВ психологии это называют "blah days" - моменты эмоциональной усталости, когда трудно собраться и хочется просто исчезнуть под одеялом. Но есть несколько простых шагов, действительно помогающих выровнять внутреннее состояние, пишет Real Simple.
Самый легкий способ поддержать себя – выйти на свежий воздух. Даже 20 минут на улице снижают уровень стресса и добавляют ясности. Прогулка без телефона, взгляд на небо или деревья мягко переключают мозг в более спокойный режим. Еще одна полезная привычка – краткие записи благодарности. Достаточно трех простых пунктов, таких как теплый напиток, приятный запах или искренний разговор, чтобы мозг начал производить больше положительных сигналов.
Помогает и творчество в любом виде. Не нужно создавать шедевры – попробуйте новое блюдо, короткий танец, рисунок на бумаге или коллаж из фото. Это возвращает чувство игры и воздушности. В моменты минуса важно двигаться — легкая растяжка, спокойная йога или быстрая прогулка запускают серотонин и дофамин, а общая активность с другом повышает уровень окситоцина.
Полезно искать собственные микромоменты радости – луч солнца, звук дождя, любимую песню. Их можно даже фотографировать и хранить в отдельной папке, чтобы возвращаться к ним позже. Не забывайте и о человеческом контакте. Короткий разговор, улыбка или небольшая доброта типа комплимента могут значительно поднять настроение и вам, и кому-то рядом.
Раньше мы сообщали, шоколад, растяжка и йогурт: как оставаться бодрым, несмотря на нехватку сна?
Как расслабиться после работы без телефона: советы от психолога – подробнее на Знай.ua.
Напомним, отказ от смартфона, хобби и путешествия: как сделать свою жизнь счастливой?
