Если бы целлюлит уходил от странных телодвижений на полу, мир давно был бы гладким и счастливым. В TikTok и Instagram регулярно всплывает упражнение-легенда: сесть на пол, вытянуть ноги и «шагать» ягодицами вперёд-назад.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяОбещания щедрые — минус "апельсиновая корка", плюс упругость, почти магия. Но давай честно и без глянца разберёмся, что действительно помогает, а что — просто фитнес-фольклор.
Начнём с главного разочарования: целлюлит — это не жир как таковой. Это структура подкожно-жировой клетчатки, гормоны, состояние соединительной ткани, микроциркуляция и генетика. Поэтому идея "сделаю одно упражнение — и всё уйдёт" не работает по определению. Не потому что ты плохо старалась, а потому что организм сложнее.
Теперь про то самое "хождение на ягодицах". Да, оно включает мышцы таза, слегка разгоняет кровообращение и может быть полезно как элемент разминки или ЛФК. Но ожидать от него заметного визуального эффекта — всё равно что лечить кариес жвачкой без сахара. Неплохо, но мимо цели. Целлюлит от этого упражнения не исчезает. Максимум — ты станешь немного ловче на полу и удивишь кота.
Что действительно имеет смысл, так это нагрузка, которая одновременно:
— включает крупные мышцы,
— улучшает крово- и лимфоток,
— и создаёт механическое натяжение тканей.
Простыми словами — телу нужно движение с усилием, а не имитация активности.
Силовые упражнения здесь работают честнее всего. Приседания, выпады, ягодичный мост, румынская тяга — звучит банально, но именно они заставляют мышцы расти и подтягивать кожу сверху. Когда мышца становится плотнее, рельеф кожи выглядит ровнее. Это не "сжечь целлюлит", а изменить опору под кожей. Эффект не мгновенный, зато реальный.
Кардио тоже важно, но с нюансом. Долгие монотонные пробежки сами по себе проблему не решают. А вот интервальная нагрузка — быстрая ходьба с ускорениями, велосипед с перепадами темпа, лестницы — реально улучшает микроциркуляцию. А это как раз один из ключевых факторов в борьбе с «апельсиновой коркой».
Отдельная тема — упражнения "на жжение", которыми так любят пугать тренеры. Когда мышцы буквально горят, кровь приливает, ткани получают питание, а жидкость не застаивается. Это не магия и не «разбивание жира», а физиология. И да, именно эти упражнения обычно хочется бросить первыми — совпадение? Не думаю.
А вот что не работает, несмотря на популярность: махи ногами лёжа "по сто раз", бесконечные пульсации без веса, странные авторские движения из серии "так делали балерины в 60-х". Они могут быть приятными, но серьёзных изменений в структуре тканей не дают. Красиво, но бесполезно — как дорогой крем без активов.
И ещё один момент, о котором редко говорят вслух: стресс и гормоны. Целлюлит обожает кортизол, недосып и жизнь "на нервах". Можно идеально приседать, но если организм постоянно в режиме тревоги, он будет держать воду и жир назло всем тренировкам. Так что иногда лучший "антицеллюлитный план" начинается не с зала, а с сна и нормального питания.
Напомним, что вы едите это каждый день и именно поэтому целлюлит не уходит: какие продукты провоцируют появление "апельсиновой корки".
Ранее мы сообщали, что не только курица и яйца: названы 8 продуктов, которые помогают накачать мышцы.
