З приходом весни організм перебудовується після зими, тому навіть звичні дії можуть помітно впливати на самопочуття. Деякі звички посилюють втому, знижують імунітет і провокують перепади настрою, передає Real Simple.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
Підписатися
Пізній сон
Регулярне пізнє засинання може шкодити, особливо навесні, коли змінюється світловий день і біоритми.
Чому це небажано:
- збивається циркадний ритм - організм втрачає баланс;
- погіршується якість сну - складніше прокидатися;
- знижується енергія та концентрація;
- можливі перепади настрою.
Змінюйте режим поступово - зміщуйте сон на 15-30 хвилин кожні кілька днів. Навіть якщо лягли пізно, намагайтеся вставати в один і той самий час. Через кілька днів організм адаптується. За 30-60 хвилин до сну уникайте гаджетів - краще обрати спокійні заняття.
Більше часу в приміщенні
Взимку люди звикають перебувати вдома, і ця звичка зберігається. Але постійне перебування в приміщенні може викликати відчуття віддаленості від життя. Почніть з малого - провітрювання, кава на вулиці або коротка прогулянка. Свіже повітря покращує настрій і додає енергії.
Надлишок кофеїну
У холодний період багато хто частіше п’є каву, але її надлишок погіршує сон. Можна замінити денну каву на безкофеїнову або чай - так звичка збережеться без шкоди.
Мало руху
Взимку активність знижується, що впливає на настрій і рівень стресу. Додайте прості кроки - 15-хвилинну прогулянку або коротке домашнє тренування.
Безлад
Зайві речі посилюють відчуття хаосу. Почніть з невеликої зони - столу або полиці. Для кожної речі обирайте - залишити, віддати або продати, викинути. Краще прибирати по 20-30 хвилин щодня, ніж робити одну тривалу і виснажливу прибирання.
- Нагадаємо, у жінок в Україні припиняються репродуктивні функції на тлі стресу – гінеколог.
- Раніше ми розповідали про психотерапію телефоном: чи здатна розмова в навушниках замінити диван у кабінеті.
- Розлад харчової поведінки в дітей віком: які тривожні сигнали ви можете не помітити.
