Она сбросила 50 кг за год, просто делая одно упражнение: правило, с которым вы точно похудеете к лету

22-летняя британка Милли Слейтер доказала всему миру: чтобы кардинально изменить тело и жизнь, не обязательно изнурять себя изнурительными тренировками и строгими диетами.

Иногда самый простой способ оказывается самым эффективным.

Милли долгое время пыталась похудеть обычными методами — диеты заканчивались разочарованием, а спортивные залы казались чуждой стихией. Но все изменилось, когда она нашла подход, который помог ей сбросить 48 килограммов за полтора года, а главным инструментом стала… обычная беговая дорожка.

История трансформации

"Я никогда не была бегуном, и это оказалось для меня идеальной альтернативой", — делится Милли.

Она начала с малого: подсчет калорий, достаточное количество белка в рационе и умеренный дефицит калорий без жестких ограничений. Параллельно с этим — легкие тренировки в спортзале: немного силовых упражнений, немного ходьбы, чтобы занятия не казались скучными. Но главным оставалась ходьба на беговой дорожке под наклоном, которая сопровождала Милли на протяжении всей трансформации.

Метод 12-3-30

Секрет прост: метод «12-3-30».

• 12 — угол наклона беговой дорожки (12%);

• 3 — скорость движения (3 мили в час, около 5 км/ч);

• 30 — продолжительность тренировки в минутах.

Никаких изнуряющих спринтов и запутанных программ. Милли делала такую тренировку пять раз в неделю, что полностью соответствует рекомендациям ВОЗ о 150 минутах умеренной физической активности.

Ходьба под наклоном активно задействует ягодицы, бедра и икры, давая хорошую кардионагрузку. При этом колени и позвоночник страдают меньше, чем от бега, а калории сжигаются эффективно.

Не только тело, но и уверенность

Помимо внешних изменений, Милли приобрела силу и уверенность.

"Мне нравится чувствовать себя сильной. Это дало мне гораздо больше уверенности, чем я могла представить", — признается она.

Сегодня Милли активно ведет TikTok, делится своим опытом и вдохновляет тысячи подписчиков. Главный посыл, который она повторяет снова и снова: движение должно приносить радость, а не ненависть.

"Я долго думала, что если не умею бегать, значит, у меня нет шансов похудеть. Но оказалось, что просто быть активнее — уже огромный шаг. Не обязательно истязать себя в зале", — объясняет Милли.

Советы для новичков

1. Найдите то, что нравится — будь то ходьба, танцы, плавание или велосипед. Главное, чтобы движение не вызывало отторжения.

2. Фиксируйте прогресс — фотографии, замеры, записи ощущений помогут видеть результаты даже в трудные дни.

3. Верьте в себя — "Если смогла я — сможете и вы", — мотивирует Милли.

Напомним, что почему ежедневный бег может навредить здоровью - и как тренироваться без травм.

Ранее мы сообщали, что даже самые ленивые выполнят легко: 5 привычек, которые помогут похудеть.