Вона скинула 50 кг за рік, просто роблячи одну вправу: правило, з яким ви точно схуднете до літа

22-річна британка Міллі Слейтер довела всьому світу: щоб кардинально змінити тіло і життя, не обов'язково виснажувати себе виснажливими тренуваннями та строгими дієтами.

Іноді найпростіший спосіб виявляється найефективнішим.

Міллі довгий час намагалася схуднути звичайними методами – дієти закінчувалися розчаруванням, а спортивні зали здавалися чужою стихією. Але все змінилося, коли вона знайшла підхід, який допоміг їй скинути 48 кілограмів за півтора роки, а головним інструментом стала звичайна бігова доріжка.

Історія трансформації

"Я ніколи не була бігуном, і це виявилося для мене ідеальною альтернативою", - ділиться Міллі.

Вона почала з малого: підрахунок калорій, достатня кількість білка в раціоні та помірний дефіцит калорій без жорстких обмежень. Паралельно з цим легкі тренування в спортзалі: трохи силових вправ, трохи ходьби, щоб заняття не здавались нудними. Але головним залишалася ходьба на біговій доріжці під нахилом , яка супроводжувала Міллі протягом усієї трансформації.

Метод 12-3-30

Секрет простий: метод "12-3-30".

• 12 - кут нахилу бігової доріжки (12%);

• 3 - швидкість руху (3 милі на годину, близько 5 км/год);

• 30 - тривалість тренування за хвилини.

Жодних виснажливих спринтів і заплутаних програм. Міллі робила таке тренування п'ять разів на тиждень, що повністю відповідає рекомендаціям ВООЗ про 150 хвилин помірної фізичної активності.

Ходьба під нахилом активно задіює сідниці, стегна та ікри, даючи хороше кардіонавантаження. При цьому коліна та хребет страждають менше, ніж від бігу, а калорії спалюються ефективно.

Не тільки тіло, а й упевненість

Крім зовнішніх змін, Міллі набула сили і впевненості.

"Мені подобається почуватися сильною. Це дало мені набагато більше впевненості, ніж я могла уявити" , - зізнається вона.

Сьогодні Міллі активно веде TikTok, ділиться своїм досвідом та надихає тисячі передплатників. Головне посилання, яке вона повторює знову і знову: рух має приносити радість, а не ненависть.

"Я довго думала, що якщо не вмію бігати, значить, у мене немає шансів схуднути. Але виявилося, що просто бути активнішим - вже величезний крок. Не обов'язково катувати себе в залі" , - пояснює Міллі.

Поради для новачків

1. Знайдіть те, що подобається - будь то ходьба, танці, плавання чи велосипед. Головне, щоб рух не викликав відторгнення.

2. Фіксуйте прогрес - фотографії, виміри, записи відчуттів допоможуть бачити результати навіть у важкі дні.

3. Вірте у себе - "Якщо змогла я - зможете і ви" , - мотивує Міллі.

Нагадаємо, що чомусь щоденний біг може нашкодити здоров'ю - і як тренуватися без травм.

Раніше ми повідомляли, що навіть найлінивіші виконають легко: 5 звичок, які допоможуть схуднути.